Wikixedap.com biết rằng có rất nhiều bạn đang nỗ lực giảm cân để có được một cơ thể cũng như sức khỏe hoàn hảo hơn. Và một trong những phương pháp mà mọi người thường hãy áp dụng để giảm cân đó chính là đạp xe. Và một câu hỏi được đặt ra chính là đạp xe có giúp bạn giảm cân hay không? đạp xe thế nào cho hiệu quả? Các bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này để biết rõ hơn nhé!
Đạp xe có giúp bạn giảm cân hay không?
Khi mà bạn bắt đầu nhập “đi xe đạp để giảm cân” trên google thì sẽ có rất nhiều câu hỏi được đặt ra về mặt thẩm mỹ. Đó chính là đi xe đạp có khiến đôi chân của tôi to không, đi xe đạp có làm tôi giảm cân không, hoặc là đi xe đạp có giúp giảm mỡ không. Các câu hỏi phổ biến xung quanh việc đi xe đạp và giữ dáng thường được chia làm hai loại đó chính là về chân và giảm cân.
Như các bạn đã biết đạp xe đốt cháy calo vì vậy sẽ công bằng nếu cho rằng nó sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên phương trình calo là một công thức dựa trên hai ẩn số đó chính là sự tập luyện và chế độ ăn. Chắc hẳn là nhiều bạn để ý rằng khi họ không tập thể dục nữa thì họ có xu hướng ăn nhiều hơn khi trở lại. Cuối cùng nếu bạn muốn giảm cân bạn cần xem xét thêm về chế độ dinh dưỡng của mình và thiếu hụt calo.
Nhưng trước đó bạn từng tập thể dục mà sau đó bạn sẽ không tập thể dục hoặc đạp xe nữa thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi khối lượng cơ. Nếu như bạn muốn giảm cân cũng như hình thành cơ bắp trông đẹp hơn và có một thân hình cân đối hơn thì tốt nhất là các bạn nên kết hợp cả hai, về việc đạp xe cũng như kết hợp với chế độ ăn uống.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, chúng tôi khuyên bạn nên theo dõi lượng calo, xem lượng bạn đang ăn đảm bảo rằng nó chính xác và trong hơn một tháng bạn có thể xem liệu cân nặng của mình có thay đổi hay không. Nếu cân nặng của bạn tăng lên rõ ràng là bạn đang ăn quá nhiều.
Mọi người không phải lúc nào cũng nhận ra hàm lượng calo của một số loại thực phẩm ví dụ như khi các bạn ăn lòng trứng, chỉ 2 – 3 lòng trứng là bạn đã có thể 400 calo mỗi ngày. Và có khi trong khi nấu ăn bạn đã thử một thìa fomat và bạn đã thêm 100 calo nữa.
Hiện nay thì có rất nhiều ứng dụng đếm calo giúp các bạn nhận biết được những gì bạn đang ăn và cho phép bạn theo dõi tốt hơn. Điều này giúp tăng tốc giảm cân cũng như là giúp mọi thứ trở lên dễ dàng hơn.
Có thể nói đạp xe chắc chắn là giúp bạn giảm cân rồi. Tuy nhiên cần nhấn mạnh lại là các bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn dinh dưỡng của mình nhé!
Xem thêm>> Bạn cần thiết phải mua xe đạp đắt tiền khi mới chơi xe đạp không
Đạp xe thế nào cho hiệu quả?
Trước khi luyện tập đạp xe
Trước khi tập luyện khoảng 1- 2 tiếng bạn cần uống một cốc nước nhỏ và nếu có thể thì nên ăn một chút đồ ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, cũng như có được một trạng thái tinh thần tốt nhất.
Bạn nên lựa chọn một đôi giày vừa vặn với chân, thấm hút tốt mồ hôi, thoáng mát. Đồng thời để tránh căng cơ, chuột rút, sai khớp và chấn thương bạn cần phải khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu khi tập luyện
Thời gian đạp xe không nên quá lâu
Đạp xe quá lâu sẽ làm cho máu khó lưu thông do nó tương tự như việc bạn ngồi quá lâu vậy. Ngoài ra thì các bộ phận trên cơ thể như lưng, mông,… cũng chịu tác động lớn, nếu tập quá lâu có thể dẫn tới bệnh đau lưng hay vẹo cột sống. Vì vậy thời gian tập luyện của bạn được khuyến cáo là không nên liên tục quá một tiếng. Việc đi bộ giải lao sau khoảng 30 phút đạp xe, hoặc khi đạp bạn nên nhổm 10 phút/ lần là điều cần thiết.
Mặc đồ tập luyện thoải mái
Khi bạn mặc quần áo quá bó hay quá chật sẽ làm cho cơ thể thấy khó chịu và nhanh xuống sức. Ngược lại, nếu các bạn mặc quần quá rộng thì rất có thể bị mắc quần vào xích xe.
Sắp xếp lịch trình tập luyện phù hợp
Để có được sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối thì bạn cũng đừng quên nên có cho mình một lịch trình tập luyện phù hợp nếu muốn gắn bó lâu dài với việc đạp xe. Thời gian lý tưởng cho việc tập luyện là vào khung giờ sáng sớm vì khi đó trời dịu mát, ít ánh nắng, không khí trong lành và bạn cũng đang đạt trạng thái tràn đầy năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi.
Wikixedap.com hy vọng với những thông tin qua bài viết đạp xe có giúp bạn giảm cân hay không? đạp xe thế nào cho hiệu quả? sẽ giúp các bạn có cho mình một kế hoạch, lộ trình giảm cân cũng như là để rèn luyện sức khỏe cho mình tốt hơn nhé!
