Nếu như bạn đang muốn tìm cách để tăng sức bền khi đạp xe đạp thì các bạn hãy cùng wikixedap.com đi tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Đặt mục tiêu cho bản thân
Điều đầu tiên là các bạn hãy nhìn vào thực tế và đặt ra mục tiêu cho chính bản thân mình.
Tăng sức bền bỉ khi đi xe đạp không phải là điều gì xảy ra ngay lập tức mà là một quá trình chậm rãi kết hợp với quá trình luyện tập phù hợp.
Cam kết với lịch trình thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức bền bỉ của bạn.
Lựa chọn xe đạp phù hợp
Lựa chọn xe đạp phù hợp là việc rất quan trọng trong việc cải thiện sức chịu đựng của các bạn.
Vì vậy các bạn hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn cho mình một chiếc xe đạp đúng với chiều cao, kích thước của cơ thể bạn.
Ngoài ra thì bạn cũng nên để ý đến yên xe cũng như tay lái của xe sẽ giúp cho lưng của bạn khỏe mạnh khi mà các bạn đạp xe.
Phương pháp đạp xe lên dốc
Đạp xe lên dốc là hình thức luyện tập tuyệt vời nhất để cải thiện sức bền bỉ của bạn khi đạp xe.
Vì vậy điều tốt nhất bạn nên làm là tìm một con dốc phù hợp để bạn có thể vượt qua giới hạn của mình mà không làm ảnh hưởng đến các trải nghiệm của các bạn.
Đừng tăng tốc khi lên dốc quá sớm, hãy bắt đầu bằng độ nghiêng nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ khi sức bền của bạn đã tăng lên.
Thay đổi thời gian, quãng đường và tốc độ
Theo thời gian, từ tuần này sang tuần khác bạn nên cố gắng tăng thời gian đạp xe của mình để tăng độ bền khi đi xe đạp.Từ đó các bạn có thể mở rộng giới hạn của bản thân.
Cách tốt nhất để xây dựng sức bền của cơ thể bạn, đó chính là thay đổi cường độ các buổi tập của bạn.
Chuyển sang chạy nước rút và chạy nhẹ nhàng trong một khoảng thời gian để cơ thể của bạn được kiểm tra ở mức giới hạn. Và không được phép rơi vào nhịp điệu của bất kỳ tốc độ nào.
Cung cấp năng lượng
Việc cung cấp năng lượng đối với người đạp xe thì điều quan trọng nhất là các bạn hãy nhớ bổ sung protein thật nhiều trong các loại thực phẩm hoặc đồ uống.
Các bạn cũng lên tiếp tục nạp năng lượng cho cơ thể của mình trong suốt quá trình đạp xe.
Các sản phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất hiện nay bao gồm: nước uống thể thao, một số loại đồ ngọt, một số loại hoa quả và đặc biệt là chuối.
Đạp xe theo nhóm
Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực đạp xe đó là đạp xe theo nhóm thay vì đi một mình.
Tập thể dục với người khác là một cách tuyệt vời để truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục đạp xe.
Đó cũng là một cách làm cho việc đạp xe trở lên vui vẻ hơn, bớt đơn độc hơn, đồng thời cải thiện sức chịu đựng của bạn tốt hơn.
Thường xuyên bảo dưỡng xe đạp
Nếu bạn đang muốn tăng sức bên khi đi xe đạp thì bạn cần phải đảm bảo rằng xe đạp của bạn đang ở trong tình trạng tốt nhất có thể.
Chú ý đến yên xe và tay lái và những chỗ có thể mòn gây ra trơn trượt. Bạn cũng nên kiểm tra áp suất lốp và tra dầu cho xích.
Lưu ý đến nhịp thở của bạn
Nhịp thở là yếu tố có tác động rất lớn đối với việc nâng cao sức bền trong quá trình đạp xe.
Với một tinh thần và cơ thể thoải mái, thư giãn, bạn hoàn toàn có thể tự động duy trì cho mình một nhịp thở nhẹ nhàng. Do đó có thể tiết kiệm phần lớn năng lượng và chống lại những cơn mệt mỏi.
Trong quá trình đi xe đạp của mình bạn nên kết hợp đạp xe với nhịp thở một cách đều đặn. Nhịp thở đều sẽ giúp việc đạp xe của bạn đều và bền hơn.
Giúp tăng cường và nâng cao chức năng của các cơ quan như tim, phổi. Khiến cho các bộ phận này hoạt động đều đặn hơn.
Trong lúc thấm mệt hãy thở nhẹ nhàng, tránh thở gấp quá khiến cho phổi hoạt động với cường độ mạnh khiến bạn càng mệt mỏi hơn.
Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết cách tăng sức bền khi đạp xe đạp. Qua đây wikixedap.com mong rằng các bạn có thể có thêm kinh nghiệm trong việc tăng sức bền khi đạp xe đạp nhé!
